Setzen Sie den linken Fuß einen halben Schritt nach vorne.
A. Nach vorne beugen:
- Gewicht auf den linken Fuß übertragen
- in der Taille beugen und beide Arme nach unten bringen zum linken Fuß hin
- Hände überkreuzen, rechts über links, über den linken Fuß
- die Handflächen zeigen nach oben
- Das Gesicht und damit der Kopf ist auf den linken Fuß ausgerichtet
B. Schaufeln Sie:
- Einatmen
- Gewicht auf das rechte Bein verlagern
- Körper allmählich aufrichten
- gekreuzte Handflächen über den Kopf bringen
C. Getrennte Hände:
- Ausatmen (überspringen Sie diesen Teil für die letzte Wiederholung)
- auseinandernehmen und die ausgestreckten Arme seitlich ausstrecken und nach unten kreisen lassen
- Handflächen zeigen nach unten
Wiederholen Sie A-C 6 Mal
- Die Wirkung dieser Bewegung ist es die Bedingungen im Zusammenhang mit Nieren und Magen zu verbessern, es erhöht die Gewichtsabnahme und lindert bei Taille- und Beinschmerzen.
Häufige Fehler
Das vordere Bein beim Abwärtsbewegen nicht beugen
- Wenn Sie sich vorwärts bewegen, achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht auf dem linken Bein liegt, so dass das linke Bein gebeugt ist.
- Die Gewichtsverteilung auf die Beine beträgt etwa 80-20 (linkes Bein / rechtes Bein).
Modifikation:
- Wenn Sie Rückenprobleme haben oder schwanger sind, können Sie diese Form leicht modifizieren, so dass Sie sich nicht bücken oder zurückbeugen müssen.
- Bleiben Sie aufrecht und bewegen Sie sich einfach vorwärts, wenn Sie schaufeln, und rückwärts, wenn Sie heben.
Visualisierung:
Sie können sich vorstellen, dass Sie all die positive Energie aus dem Meer schöpfen; dann fließt das warme Wasser aus dem Meer über Sie herab und reinigt gleichzeitig Ihren Körper.